Bilimsel olarak kilo vermenin ip uçları

GTranslate

Üye Girişi

Yazarlarımız

Sağlık

Yazarın Son Ekledikleri

Kalbimize yaptığımız 11 kötülük!

Kansersiz yaşam elinizde...

'Kan Bağışı Hayat Kurtarır'

Sağlık çalışanlarına seminer verildi

Ağızdan nefes almayın !!

Tüm Yazıları (80)

Bilimsel olarak kilo vermenin ip uçları

Şehrin buluşma noktası kirklarelim.net tarafından yazıldı

Çarşamba, 01 Şubat 2012 14:13

SAĞLIK - Kilo vermek zor bir süreçtir. Ancak bilimin sizlere sunduğu ipuçları sayesinde doğru zamanda ve doğru egzersizi yaparak rahatça forma girebilirsiniz...

İşte yapmanız gerekenler:

Doğru zamanda egzersiz: Gece ya da akşam saatlerinde egzersiz yapmak, sabah ya da öğle saatlerindeki antrenmana oranla tirotropin ve kortizol seviyesinde daha fazla artışa yol açabilir. Tirotropin metabolizmanıza destek olur, bu nedenle geç saatlerde egzersiz yapmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Kortizol kas aktivitesi için mevcut enerji artışını sağlar. Bu da formda kalmaya destek olur.

Doğru egzersizi yapın: Standart egzersiz sistemiyle fazla kilo vermek çok zordur, fakat mümkündür. Ağırlığınızdan egzersizle kurtulmanız için en iyi yol düzenli bir yürüyüş değildir. Fakat yoğun ve aralıklı bir antrenman ile aktivite seviyenizin tümünde genel bir artış olabilir. İster bisiklet üzerinde isterseniz yolda tam hızda koşma sürekli aynı olan egzersizden iyidir.

Kırmızı pancar suyu için: Bu içecek sizi daha formda yapmaz. Ancak daha formda hissetmenizi sağlar. Exeter Üniversitesi'nde yapılan araştırma, kırmızı pancar suyu içmenin kan damarlarını genişleterek ve kaslara giden kan akışını artırarak insanların yüzde 16 kadar daha uzun süre egzersiz yapmasını sağladığını gösterdi. Ölçülebilir bir sonuç elde etmek için günde en az bir bardak konsantre pancar suyu içmelisiniz.

Kendinizi egzersize hazır halde tutun: Sussex Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, egzersize ilk başladığınızda kendinizi çok fazla yormaktan korumak için beyin normal olarak devreye giriyor. Eğer daha az formdaysanız, beyniniz 'durma vakti geldi, iyice dinlenin" şeklindeki mesajla sizi uyarıyor. Eğer ısrar ederseniz bu mesajlar yoğun egzersiz sırasında azalacaktır.

Egzersizinizi ölçün: Yaptığınız egzersizin herhangi bir değişiklik oluşturup oluşturmadığını nasıl anlarsınız? Aerobik egzersizin ölçmenin en yaygın ve kabul gören şekli VO2 (yoğun bir egzersiz periyodunda vücudun kullanabildiği maksimum oksijen miktarı)'dir. Bunu ölçmek için normal olarak laboratuara gitmeniz gerekir. Ancak kendi kullandığınız oksijen miktarını hesaplamak için internette bazı basit yollar sunan hızlı online araştırmalar bulunuyor.